전체 글27 좋은습관보다 "방해요인 제거"가 먼저다. 대부분 어떤 목표를 세울 때 가장 먼저 떠올리는 것은 '좋은 습관을 만들어야 한다'는 생각입니다. 더 열심히 운동하기, 더 많은 책 읽기, 더 일찍 일어나기 등 새로운 행동을 만드는 데 초점을 맞추는 경우가 많죠. 하지만 실제로 우리가 원하는 삶을 살지 못하는 이유는 새로운 습관의 부족보다는, 이미 깊게 뿌리내린 방해 요인들 때문인 경우가 훨씬 많습니다. 잘못된 습관, 부정적인 환경, 반복되는 유혹, 무의식적인 행동 패턴 등이 좋은 습관이 자리 잡기 전에 이미 그 자리를 차지하고 있기 때문입니다.책 읽기를 간절히 원해도 항상 눈앞에 놓인 휴대전화 알림이 먼저 시선을 사로잡는다면 책을 펼치기 어려워집니다. 건강을 위해 운동을 시작하고 싶어도 늦은 밤까지 스마트폰을 보느라 아침에 일어나기 힘들다면 매일 운동.. 2025. 5. 23. 성공 습관은 ‘작게’ 시작된다 – 마이크로 행동 전략 성공이라는 말은 늘 멀고 거창하게 느껴집니다. 매일 새벽에 일어나 운동하고, 책을 읽으며 끊임없이 목표를 향해 달려가는 사람들의 이야기를 들으면, 왜 나는 그렇게 살지 못하는지 자책하게 됩니다. 하지만 사실 대부분의 성공은 하루아침에 이루어지는 것도, 놀라운 결단이나 엄청난 인내력에서 비롯되는 것도 아닙니다. 오히려 작고 사소한 습관 하나에서 시작된 변화가 쌓여 인생의 흐름을 바꾸는 경우가 많습니다. 오늘은 '성공 습관은 작게 시작된다'는 주제로, 우리가 어떻게 아주 작은 행동부터 성공을 만들어갈 수 있는지 알아보겠습니다.많은 사람들이 새로운 습관을 만들 때 한꺼번에 많은 것을 바꾸려고 합니다. 운동을 결심하면 하루에 1시간 이상 운동할 계획을 세우고, 독서를 결심하면 한 달에 열 권의 책을 읽겠다는 목.. 2025. 5. 21. '선택의 피로’를 줄이는 미니멀한 의사결정 전략 현대 사회를 살아가는 우리는 이전 어느 때보다 압도적인 선택의 홍수 속에 놓여 있습니다. 식사 메뉴를 고를 때조차 수십 가지 옵션 사이에서 고민하고, 옷장 앞에서 긴 시간 망설이는 것이 일상이 되었습니다. 회사 업무 결정부터 일상적인 구매, 여가 활동 선택까지 모든 순간이 수많은 대안 중 하나를 선택해야 하는 상황입니다. 겉으로는 풍부한 선택의 자유가 축복처럼 보이지만, 실상 이 과정은 우리를 지치게 하고 심각한 정신적 피로를 유발합니다.심리학에서는 이런 현상을 '선택의 피로'라고 부릅니다. 선택을 반복할수록 우리의 뇌는 점점 더 많은 에너지를 소모하며, 결국 사소한 결정조차 내리기 어려워집니다. 그 결과 스트레스에 빠지거나 선택을 회피하게 되고, 심지어 끊임없는 후회와 불안감에 시달리기도 합니다. "다.. 2025. 5. 19. 의지력을 쓰지 말고 구조를 바꿔라 – 환경 설계의 효과 우리는 새로운 결심을 할 때마다 늘 다짐합니다. 이번에는 꼭 아침에 일찍 일어나겠다, 군것질을 줄이겠다, 하루에 한 시간씩 책을 읽겠다. 하지만 며칠 지나지 않아 다시 예전 습관으로 돌아가고, 그때마다 자신의 의지력 부족을 자책하게 됩니다. 목표 달성 실패의 원인을 게으름이나 의지 부족으로 여기는 것이죠. 그런데 정말 그럴까요? 만약 삶의 변화가 단순히 의지력만으로 이루어진다면, 이 세상에 실패할 사람은 없을 것입니다. 오히려 지속적인 행동을 만들어내지 못하는 근본적인 이유는 의지가 아니라 환경의 구조에 있다고 보아야 합니다.사람은 주변 환경의 영향을 매우 강하게 받는 존재입니다. 의식하든 못하든 우리가 반복하는 대부분의 행동은 환경이 만들어낸 결과입니다. 책상 위에 간식이 있으면 자연스럽게 손이 가고,.. 2025. 5. 17. 인간은 비합리적이다_실행을 유도하는 비합리적 설계전략 우리는 흔히 인간을 이성적인 존재로 여깁니다. 상황을 논리적으로 분석하고, 결과를 예측하며, 합리적인 판단을 내린다고 믿지요. 하지만 우리의 일상을 자세히 들여다보면, 인간은 놀랍도록 비합리적인 존재임을 쉽게 발견할 수 있습니다. 우리는 계획을 세우지만 잘 지키지 못하고, 나중에 후회할 줄 알면서도 당장의 유혹에 쉽게 넘어가며, 비슷한 실수를 반복하곤 합니다. 이는 단순히 의지가 부족해서가 아니라, 인간 본성이 감정과 편향에 깊이 영향받기 때문입니다.실제로 행동 경제학과 심리학에서는 오랫동안 인간의 비합리적인 행동 패턴을 연구해 왔으며, 이를 바탕으로 사람들의 행동을 유도하는 다양한 전략들을 개발해 왔습니다. 흥미로운 점은 이러한 전략 대부분이 인간의 '합리성'을 믿고 설계된 것이 아니라, 오히려 '비합.. 2025. 5. 15. 결심 없이 움직이는 법 – ‘자동화된 행동’의 힘 우리는 늘 좋은 습관을 만들고 싶어 합니다. 운동을 꾸준히 하고, 건강한 식습관을 유지하며, 아침 일찍 일어나 알찬 하루를 보내고 싶다는 바람은 누구나 한 번쯤 품어본 적이 있을 것입니다. 하지만 실제로 그 습관을 지속하는 것은 결코 쉽지 않습니다. 그 이유는 간단합니다. 대부분 우리는 '결심'에 의존하기 때문입니다. 오늘은 꼭 해내겠다는 다짐으로 행동을 시작하지만, 그 결심은 피로하거나 기분이 안 좋거나 예상치 못한 상황이 발생했을 때 쉽게 흐트러집니다. 결국, 반복되는 실패 앞에서 자신을 자책하고, 점차 자신감을 잃어가는 경험을 하게 됩니다.이러한 반복적인 좌절을 겪다 보면 '왜 내 의지는 이렇게 약한걸까'라는 자책감에 빠지기 쉽습니다. 그러나 최근 심리학과 뇌과학 연구들은 습관 형성의 핵심이 '의지.. 2025. 5. 12. 이전 1 2 3 4 5 다음
